COMO RESSIGNIFICAR SEUS PENSAMENTOS NEGATIVOS, algumas estrat�gias v�lidas que voc� pode usar agora mesmo!

Todos n�s temos pensamentos negativos que podem nos impedir de alcan�ar nossos objetivos e de ter uma vida mais feliz e saud�vel. Felizmente, � poss�vel ressignificar esses pensamentos e transform�-los em pensamentos mais positivos e construtivos. Neste artigo, voc� aprender� como fazer isso em apenas 21 dias.

Entendendo a ressignifica��o de pensamentos

A palavra ressignificar tem um sentido muito forte quando aplicada de fato em nossas vidas. Sua compreens�o pode nos ajudar a enxergar leveza nos acontecimentos da vida de maneira totalmente diferente quando estamos falando de algo ruim que nos aconteceu, aquela mazela que um dia vai bater em nossa porta. Essa mazela ou dificuldade que todas n�s encontramos um dia pode ser transformada em algo agrad�vel, ou seja, � poss�vel sim perceber na mesma situa��o ruim um novo �ngulo, um novo ponto de vista, novas considera��es. E essa nova consci�ncia de buscar o ?melhor das coisas ruins?, � a for�a motriz que nos levar� a uma mente mais livre tanto das emo��es quanto dos pensamentos que s�o gerados pelos est�mulos que nos ocorrem.

Voc� e eu quando nascemos, viemos ao mundo como uma tela em branco, livre de pensamentos, de h�bitos, livre de comportamentos e atitudes, somos levados por nossas lideran�as importantes, como nossos pais, familiares, professores, l�deres religiosos, nossa mente � constru�da com base no que vivenci�vamos. Um dia crescemos, nos tornamos adolescentes, jovens e adultas e com esse crescimento v�o nascendo nossos pensamentos, com base em nossas cren�as, que � chamado de paradigma, um conjunto de h�bitos, comportamentos, cren�as e atitudes que s�o incorporados a nossa mente, principalmente a mente subconsciente. � ela que armazenar� todas as nossas emo��es ou sentimentos. E a depender de como voc� foi constru�do ao longo de sua vida, pode ter-se instalado muitos pensamentos negativos. Recebemos tantos n�o, principalmente na inf�ncia como forma de prote��o por parte de nossos pais. Mas que na vida adulta esses n�os continuam a te limitar, porque seu c�rebro aprendeu desta forma, ele s� quer nos proteger.

Bem, a verdade � que, quando entendemos que os n�os que foram colocados em nossas vida por aqueles que nos amam era somente para nossa prote��o e agora n�o precisa mais ser assim, por que eles interferem tanto que nos aprisionam em pensamentos negativos. Caso n�o ressignifiquemos, dar sentido novo, olhar com outros olhos, vamos nutrir inconscientemente pensamentos negativos e dos mais diversos. Imagine voc� a�, que pensamento negativo passou por sua mente hoje? Pensou? � poss�vel cuidar para que n�o foquemos neles? Claro! Continue neste artigo que vou te mostrar uma rota que ao meu ver � simples, pr�tica e fact�vel, ou seja totalmente poss�vel, s� depender� exclusivamente de voc�.

Para deixar mais claro sobre paradigmas, vou lhe contar um exemplo meu, que n�o foi f�cil identificar, mas quando se busca autoconsci�ncia, � poss�vel compreender o impacto que situa��es na inf�ncia podem nos causar. Quando eu era uma crian�a na idade escolar, eu me sentia muito t�mida, tinha medo de me expor, de conversar com pessoas. E esse comportamento me acompanhou por muito tempo, desde a adolesc�ncia, at� a vida adulta. At� entender que ele estava me afastando de alguns objetivos.

Tudo porque, l� atr�s, foi criado em mim um medo sobre meu pai, o mesmo n�o convivia comigo, e minha m�e dizia que meu pai queria me tomar dela, e lembro que diziam que ele viria em uma motocicleta, imagine quando eu via um homem de motocicleta? Eu me escondia das pessoas, fazia de tudo para n�o ser chamada, foi dif�cil, mas eu ressignifiquei que aquela situa��o criada em mim n�o mais iria me travar ou me distanciar de meu objetivos, falar com pessoas, ser ouvida. Essa � somente uma situa��o que precisei dar novo sentido, tiveram muitas outras.

Acredito que cada pessoa preciso esquadrinhar sua mente a tal ponto de se questionar se aquela situa��o � uma verdade absoluta, se ele veio de voc� mesmo ou que foi colocada em voc�, � o primeiro ponto de partida, buscar essa consci�ncia lhe dar� �nimo para mudar seu pensamentos, e os mesmos levam as mudan�as de sentimentos e com certeza v�o ajudar voc� a ter um comportamento melhor, s� assim suas atitudes v�o ser transformados por ter um novo olhar para seu pensamentos.

Identificando seus pensamentos t�xicos

Aqui, vamos ajud�-la a identificar seus pensamentos t�xicos. Voc� aprender� a reconhecer os padr�es de pensamento negativo e como eles podem ajustar suas emo��es e comportamentos.

Uma ponte para Pensar Melhor

Vou te apresentar 4 exerc�cios para ajudar VOC� a se concentrar em pensamentos positivos e se livrar dos pensamentos t�xicos.

Pr�tica da gratid�o: Um exerc�cio simples que pode ajudar a mudar o foco de pensamentos negativos para positivos � a pr�tica di�ria da gratid�o. Voc� j� pode ir pensando em escrever tr�s coisas pelas quais voc� � grato todos os dias. Isso os ajuda a se concentrar nas coisas boas da vida e a mudar seu foco para o positivo.

Identificar pensamentos t�xicos: Agora identifique os pensamentos t�xicos e os escreva em uma folha de papel ou caderno. Em seguida, escreva um pensamento alternativo positivo ao lado de cada pensamento t�xico. Esse exerc�cio pode ajud�-la a reconhecer seus padr�es de pensamento negativo e substitu�-los por pensamentos mais positivos.

Medita��o: A medita��o � uma �tima maneira de acalmar a mente e se concentrar em pensamentos positivos. Tire um momento de seu dia para ficar em sil�ncio somente, meditando, mesmo que seja apenas por alguns minutos. Se concentrar em uma afirma��o positiva durante a medita��o, como "eu sou forte" ou "eu sou grato", eu sou feliz, eu sou aben�oada, eu tenho fam�lia, voc� escolhe.

Exerc�cio f�sico: O exerc�cio f�sico � uma excelente maneira de liberar endorfinas, que ajuda a melhorar o humor e reduzir o estresse. Comece agora mesmo uma caminhada leve, v� intensificando, mesmo que seja apenas uma caminhada de 15 minutos. Isso pode ajud�-las a se sentir melhor e a se concentrar em pensamentos positivos.

Essas s�o apenas algumas ideias de exerc�cios que podem ajudar VOC� a se concentrar em pensamentos positivos e se livrar de pensamentos t�xicos. Lembre-os de que a pr�tica regular � fundamental para alcan�ar resultados duradouros.

Como reconhecer os padr�es de pensamento negativo, suas emo��es e comportamentos correspondentes?

Reconhecer os padr�es de pensamento negativo � fundamental para mudar nossos h�bitos destrutivos e se concentrar em pensamentos positivos. Aqui est�o algumas maneiras de identificar esses padr�es e entender como voc� percebe suas emo��es e comportamentos:

Preste aten��o aos seus pensamentos: Comece a prestar aten��o em seus pensamentos e tente identificar aqueles que s�o negativos.

Isso pode incluir pensamentos de autodeprecia��o;
Pensamentos pessimistas sobre o futuro;
Pensamentos que minimizam o seu sucesso.

Aproveite e escreva estes pensamentos que vem lhe limitando no seu caderno de anota��es, comece a praticar agoa mesmo! Esse exerc�cio vai ajud�-la a reconhecer seus padr�es de pensamento negativo e substitu�-los por pensamentos mais positivos.

Observe suas emo��es: Uma vez que voc� identificou seus pensamentos negativos, preste aten��o �s emo��es que acompanham esses pensamentos. Voc� pode se sentir ansioso, triste, irritado ou desanimado quando pensa em certas coisas. Pegue o mesmo papel e escreva quais emo��es voc� tem sentido ao ter pensamentos negativos?

A partir do momento que voc� come�a a tomar nota dos pensamentos negativos e faz rela��o com as emo��es voc� pode ressignific�-los dar um novo sentido a eles. N�o � f�cil o processo, por�m totalmente poss�vel, porque eu tive que aprender e todos os dias preciso ter consci�ncia do que me faz sentir mal. Eu preciso dizer se fico triste ou se decido me sentir melhor, mesmo em circunst�ncias ruins. Essa � a magia do autodesenvolvimento.

Voc� deve estar se perguntando, mas Cris voc� � terapeuta, psic�loga, coach, analista comportamental, n�o queridas supridas! Mas me considero uma pessoa estudiosa e que busca conhecimento e aplico em minha vida. Longe de desconsiderar a ajuda de profissionais capacitados neste seguimento. Eu tenho absoluta convic��o que eles devem fazer parte da vida daquelas que n�o conseguem seguir sozinhas e precisam de apoio.

Eu j� tive apoio de pessoas que me orientaram, me deram conselhos, li livros que me trouxeram princ�pios para uma vida de excel�ncia, precisei compreender que a vida n�o precisa ser t�o dif�cil, que podemos simplificar muito. Ningu�m est� longe de situa��es dif�ceis, nunca! Por�m, precisamos estar atentas ao que se passa em nossa mente, como ela � capaz de nos tornar escravos de pensamentos e nos fazer acreditar em coisas que n�o s�o verdades absolutas, creia Suprida!

O Senhor Deus j� diz em sua palavra, em Prov�rbios, cap�tulo 23, vers�culo 7: Pois como ele pensa dentro de si mesmo, assim ele �. Precisamos estar atentas ao que acreditamos e pensamos para que possamos vigiar.

Se voc� gostou deste artigo, e ele fez sentido para voc�, ent�o me ajude a compartilhar com mais pessoas ou deixe seu coment�rio logo abaixo, terei o prazer de respond�-lo(a)!

Se voc� desejar tamb�m tenho um Workbook Como ressignificar seus pensamentos negativos e algumas estrat�gias v�lidas que voc� pode usar agora mesmo!, clique para baixar, voc� pode imprimir e fazer os exerc�cios propostos. Quando realizar os exec�cios me marca l� no meu instagran @suprimentodiario, como foi realizar estes exerc�cios e se lhe ajudou de alguma forma.

Cris Freire

Mentora de Mulheres e Estrategista Digital